PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο) Οι Τελευταίες Πληροφορίες

Για την ιατρική κοινότητα, το PMS (ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) εξακολουθεί να είναι ένα πολύ μυστηριώδες φαινόμενο που επηρεάζει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων πριν από την εμμηνόρροια.

Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν PMS κάθε μήνα (οι εκτιμήσεις για το πόσες γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια λαμβάνουν PMS ποικίλλουν πολύ και φτάνουν έως και το 80 τοις εκατό, αλλά το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων λέει ότι είναι έως και 40 τοις εκατό), τα σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα είναι πολύ εξοικειωμένοι.

Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο

Τα συμπτώματα κάθε γυναίκας ποικίλλουν και ποικίλλουν για κάθε γυναίκα από μήνα σε μήνα, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα 180 συμπτώματα που έχουν εντοπιστεί μέχρι σήμερα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων από τα κοινά παρακάτω:

Μερικά Κοινά Συμπτώματα PMS

  • Οίδημα και ευαισθησία στο στήθος
  • Κόπωση
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Αναστατωμένο στομάχι, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
  • Πονοκέφαλος
  • Λαχτάρα για τρόφιμα (ειδικά για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα) και αλλαγές στην όρεξη
  • Πόνος στις αρθρώσεις ή στους μυς
  • Ένταση, ευερεθιστότητα ή αλλαγές στη διάθεση
  • Ανεξέλεγκτο κλάμα
  • Άγχος
  • Κατάθλιψη
  • Οσφυαλγία
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Ξεσπάσματα ακμής
  • Επιθετικότητα
  • Αλλαγές στη λίμπιντο
  • Κράμπες της μήτρας
  • Αύξηση βάρους
  • Κατακράτηση υγρών
  • Οίδημα ποδιών και αστραγάλων

Τι Προκαλεί Το PMS;

Δεν υπήρξε καμία αιτία PMS που να αναγνωρίζεται ή να γίνεται αποδεκτή από την ιατρική κοινότητα. Αλλά επειδή οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του PMS συμπίπτουν με τις αλλαγές στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η πιο διαδεδομένη θεωρία σχετικά με το PMS είναι ότι σχετίζεται με αλλαγές στις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη (αν και ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεται δεν είναι σαφής).

Έχουν προταθεί άλλες θεωρίες, συμπεριλαμβανομένου ότι το PMS θα μπορούσε:

  • Να σχετίζεται με υπογλυκαιμία (ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) ή υποθυρεοειδισμό (ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών).
  • Να σχετίζονται με την υπόφυση, τις προσταγλανδίνες και τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο.
  • Να οφείλεται σε δίαιτα που δεν περιέχει βιταμίνες Β, ασβέστιο ή μαγνήσιο.

Ωστόσο, εάν υπήρχε συναίνεση μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, είναι πιθανό ότι το PMS οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών που αναφέρονται παραπάνω, αλλά και λόγω γενετικής, περιβάλλοντος και τρόπων ζωής όπως η διατροφή και το άγχος.

Τι Γίνεται Με Το PMDD;

Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) και εάν είναι μια πραγματική «διαταραχή». Το PMDD περιλαμβάνει όλα τα συμπτώματα του PMS αλλά στο άκρο – όπου μια γυναίκα που έχει PMS μπορεί να αισθάνεται θλιβερή, μια γυναίκα με PMDD μπορεί να αισθάνεται αυτοκτονία. Λέγεται ότι επηρεάζει οπουδήποτε από 3% έως 9% των γυναικών.

“Είναι μια πραγματική βιολογική κατάσταση για την οποία οι γυναίκες αναζητούν θεραπεία – και για την οποία υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία”, λέει ο Jean Endicott, PhD, διευθυντής της προεμμηνορροϊκής μονάδας αξιολόγησης στο Columbia Presbyterian Medical Center.

Ωστόσο, για κάθε ειδικό που πιστεύει στο PMDD, υπάρχει ένας άλλος που λέει ότι δεν είναι πραγματικός και ότι θα μπορούσε να οδηγήσει τις γυναίκες να πάρουν φάρμακο όταν αυτό που πραγματικά χρειάζονται είναι να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα.

Όπως είπε η Joan Chrisler, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Connecticut College και πρόεδρος της Εταιρείας Εμμηνορροϊκής Έρευνας Κύκλου, «Είμαστε προετοιμασμένοι να θέλουμε ένα χάπι. Αντί για κάτι που μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο, όπως ένας υπνάκος ή ένα διαζύγιο η εποχή.”

Σύμφωνα με την Paula Caplan, PhD, συγγραφέας του They Say You’re Crazy, “Δεν υπάρχουν στοιχεία [ότι υπάρχει PMDD], αν και οι άνθρωποι πρέπει να βρουν τέτοια αποδεικτικά στοιχεία. Είναι πραγματικά τρομακτικό ότι η χρήση PMDD για γυναίκες που θέλω αναγνώριση για την ταλαιπωρία είναι ένα πολύ σαφές μήνυμα που λέει: «Εντάξει, εντάξει, θα πιστεύουμε ότι αισθάνεστε άσχημα εάν σας καλέσουμε ψυχικά άρρωστος για να αισθανθείτε άσχημα.

Επτά Τρόποι Για Τη Μείωση Των Συμπτωμάτων PMS

Αν και τα συμπτώματα του PMDD μπορεί να είναι τόσο σοβαρά ώστε να απαιτούν ιατρική ή ψυχολογική βοήθεια, τα συμπτώματα του PMS μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Να τι μπορεί να βοηθήσει:

  • Άσκηση: Σύμφωνα με την Carol Watkins, MD, «Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά έχουν λιγότερα συμπτώματα PMS». Η τακτική άσκηση θεωρείται συνήθως τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
  • Φάτε καλύτερα: Οι θρεπτικές ανεπάρκειες και η κακή διατροφή θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Οι κορυφαίοι διατροφικοί ένοχοι που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του PMS περιλαμβάνουν:
    • Αλάτι
    • Ζάχαρη
    • Καφεΐνη
    • Αλκοόλ

Ταυτόχρονα αποφεύγετε τις “κακές” τροφές, είναι σημαντικό να έχετε πολλές “καλές” βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, όπως το ευρέως προτεινόμενο Ultravite, ένα φυσικό συμπλήρωμα πολλαπλών μετάλλων και βιταμινών ειδικά σχεδιασμένο για την ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων του PMS.

  • Πάρτε αρκετό ύπνο. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το “Στρες που σας κρατάει ξύπνιο;” άρθρο στην ενότητα Συνιστώμενη ανάγνωση παρακάτω εάν έχετε προβλήματα ύπνου!
  • Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας. Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να διαχειριστείτε το άγχος εξαρτάται από εσάς – μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα από το να αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνο με το περιοδικό σας ή να κάνετε μια βόλτα έξω. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να καλούν έναν στενό φίλο ή να ακούσουν μουσική.

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος ανακούφισης του στρες που πολλοί δεν γνωρίζουν;

  • Τέντωμα!
  • Μην καπνίζετε.

Αναζητήστε μια “ομάδα υποστήριξης”, είτε είναι φίλος, αδελφός ή σημαντικός άλλος, ο οποίος θα κατανοεί αν δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας.

Τα κύπελλα περιόδου έχουν σχεδιαστεί ώστε να μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν ως προϊόν της εμμήνου ρύσεως Είναι κατασκευασμένα με ιατρική ποιότητα σιλικόνης και είναι ασφαλή στη χρήση. Για γυναίκες που δεν έχουν πρόσβαση σε ταμπόν, μπορούν να εξοικονομήσουν χρήματα σε προϊόντα γυναικείας υγιεινής.

Ένα menstrual cup είναι μια μικρή συσκευή σε σχήμα καμπάνας που εισάγεται στον κόλπο για να πιάσει την εμμηνορροϊκή ροή. Λειτουργεί συλλέγοντας τη ροή σε μια εύκαμπτη σακούλα και αποτρέποντάς την να διαρρεύσει. Είναι συχνά κατασκευασμένο από καουτσούκ σιλικόνης ιατρικής ποιότητας.

Το menstrual cup είναι γνωστό ως μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους προστασίας από το σύνδρομο τοξικού σοκ, καθώς και άλλες λοιμώξεις όπως η βακτηριακή κολπίτιδα και η γονόρροια. Παρέχει επίσης καλύτερη υγιεινή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, επειδή δεν χρειάζεται να πλένεται μετά τη χρήση, όπως κάνουν τα ταμπόν.

Τα βασικά οφέλη από τη χρήση του κύπελλο περιόδου είναι ο μειωμένος κίνδυνος για το σύνδρομο Toxic Shock, η καλύτερη υγεία συνολικά, το μικρότερο κόστος λόγω της μη ανάγκης μιας χρήσης σεντονιών ή μαξιλαριών με κάθε κύκλο και περισσότερο έλεγχο της ιδιωτικής ζωής.